ćwiczenia na poprawe wyskoku

Sołtys mi podał takie ćwiczenia na poprawe wyskoku: w dniu sily: przysiady na jednej nodze, przysiady bulgarskie/wykroki, grzbiety, unoszenia nog w zwisie na drazku/brzuszki w dniu dynamiki: sprinty, wieloskoki, skipy. Ale ja nie wiem tego: Do jakiego konta robić przysiady na jednej nodze? Jak wyglądają przysiady bułgarskie? Jak robić grzbiety?

Ok, znalazłem już (na tym forum) ćwiczenia na poprawę wyskoku, bez użycia jakichś zaawansowanych akcesoriów, więc temat ze mną jest już do zamknięcia

[...] mnie jedynie fakt, że po tej kontuzji mój wyskok dosiężny zrównał się praktycznie z wyskokiem z nabiegu (różnica może ze 4cm). I tu pytanie do Was. Macie może jakieś ćwiczenia na poprawę wyskoku z nabiegu? W treningu siłowym daje rade, z grą w siatkę też nie ma problemu, ale póki co mogę robić jedynie lekkie plyo, ponieważ kostka jeszcze [...]

Sołtys mi podał takie ćwiczenia na poprawe wyskoku: w dniu sily: przysiady na jednej nodze, przysiady bulgarskie/wykroki, grzbiety, unoszenia nog w zwisie na drazku/brzuszki w dniu dynamiki: sprinty, wieloskoki, skipy. Ale ja nie wiem tego: Do jakiego konta robić przysiady na jednej nodze? Jak wyglądają przysiady bułgarskie? Jak robić grzbiety?

czy w ciągu tych dwóch dni podzielić sobie etapy? dobrze jakbym porozmawiał z kimś kto robił jakies cwiczenia na poprawe wyskoku :)

Odpowiedzcie wreszcie. Chciałbym dostać ćwiczenia na poprawę: - gry głową - krótkich podań - długich podań - odbioru piłki - krycia - przeglądu pola gry Prosiłbym również o jakiś trening na poprawę wyskoku. Z góry thx. Odpowiedzcie szybko!

Chciałbym sie was zapytac czy mam dobry wyskok. Mam 14 lat 158 cm. Atak 250 blok 240 . Co o tym myślicie? A jaki masz zasięg? a jak można poprawic wyskok ? Jeżeli nie możesz zaś ćwiczyć ze sztangą bądź nie chesz to pozostaje ci programy treningowe na poprawe wyskoku takie jak Super Dunk, czy Air Alert czy skakanka,skoki w miejscu czy przysiady to [...]

[...] nóg do klatki? Czy zamiast hantli skos górny mogę dać wyciskanie na ławeczce płaskiej? Czy "poręcze" to pompki na poręczach? :) Są może gdzieś dokładnie opisane te wszystkie ćwiczenia? Poniedziałek: Legs 1.Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 2.Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM 3.Wykroki 3x8 [...]

damian2454 ciezko stwierdzic bo poprawilem przy okazji martwy ciag...Wiem ze niestety spadla sila z przysiadu tylniego - niestety. Ogolnie wydaje mi sie ze jednak tylni bedzie lepszym narzedziem do budowania wyskoku, jakos tak mi sie wydaje. Za miesiac (lub szybciej jak sie cos zmieni) dam znac jak wplynie tylni na poprawe wyskoku i bede mial [...]

Ja chciałbym sprostować że te ćwiczenia które wyżej napisałem to nie tylko je robiłem. Wypisałem tylko kilkai jakie po nich efekty miałem. Razem dzis zrobiłem 8 ćwiczeń. A mam pytanie do Hansa?? Jakie byś mi polecił ćwiczenie(bez sztangi), skocznościowe dobrze wpływające na poprawę wyskoku. Bym je sobie dodał do treningu.

[...] zasięg (poprawić wyskok)? W ciągu dnia dużo chodzę, biegam po blokach (po schodach)- może to też jakoś mogę wykorzystać? Na siłownie trochę brakuje czasu ale może ten raz czy dwa razy w tygodniu mi się uda wybrać, bo muszę poprawić atak, nie mam wyjścia :) Macie może jakiś dobry plan na poprawę wyskoku? Jakieś podstawowe ćwiczenia? Pozdrawiam

Dzięki ;-] Nie wiem, jutro właśnie będę mierzyc. Pewnie lipa, ale trzeba się zmotywowac i poprawic. Chciałem w nowym planie właśnie jakieś cwiczenia dac na poprawę wyskoku, ale to później uzgodnie z Antosem. Dziś jak wcześniej mówiłem cały dzień futsal. Można powiedziec, że interwały zrobione z 2x większą intensywnością i objętością, bo grałem [...]

[...] Po zawodach trójbojowych zrobiłem sobie roztrenowanie. Teraz będę robił 2 miesiące siłówki, a potem treningi dynamiczne ze wskazaniem na poprawe wyskoku. Będą to głównie ćwiczenia ciałego ciała (rwania, podrzuty, przysiady, ciągi) oraz treningi szybkościowe i plyo całego ciała. Będzie tego sporo więć mikrocykle będą trwać nie tydzień lecz [...]

a coś zamiennego za podciąganie na drążku? a ni mi się waż podciąganie na drażku ma być i basta. a co do ogólnego planu. Jak zapewne wiesz większa masa nie będzie za bardzo pomagać w zwiększeniu wyskoku,dlatego musisz to jakoś pogodzić. plany na poprawę wyskoku masz tu: http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html [...]

[...] 2 przysiady 3-4 serie 10-15 powtorzeń 3 wykroki z hantlami 3 serie po 6-8x na noge 4 wyprosty nóg siedząc 3x12-15 5 uginania na dwugłowe 3x12-15 6 wspiecia na palce - dwa ćwiczenia po 3x15-20 powtorzeń każde piątek 1 wznosy 2 przysiady 3 wspiecia na podwyższenie 3x6-8 na noge 4 uginania na dwugłowe 5 wspiecia na palce - dwa cwiczenia Jest to [...]

no to dostales sog'a:D tak myslalem ze to to tylko ze nazwa mnie troche zmylila ;) mowisz ze moge sie przetrenowac? mam zamiar dodac jeszcze trening plyometryczny na poprawe wyskoku wiec to mi powinno starczyc za aeroby a trening ten robi sie 6 dni a 7-go sie odpoczywa i tak co najmniej 4 tygodnie. potem dodam jeszcze inne cwiczenia na wyskok. [...]

Moim zdaniem ćwiczenia na suwnicy nie dadzą Ci oczekiwanych efektów. Sam kiedyś katowałem suwnice myśląc podobnie jak Ty niestety efekty były takie, że nogi w udach miałem ogromne (przez co nie mogłem sobie kupić spodni :D) a wyskok się nie poprawiał. Jeśli chcesz poprawić swój wynik w wyskoku to nie pozostaje Ci nic innego jak skakać skakać i [...]

Jestem koszykarzem i systematycznie ćwiczę na siłowni, jakie ćwiczenia by ście polecili na poprawę wyskoku, chodzi mi o jak najmniejsze obciążanie organizmu, doradźcie jak w szybkim tępie poprawić jumpa Http://www.meblar.republika.pl --> strona mojego zespołu, dla niego walczę co sił, jemu poświęcam wiele energii. Zobacz, a nóż znajdziesz coś [...]

siema cwiczenia silowe maja duze znaczenie na poprawe wyskoku szczegolnie dosieznego =] moge to powiedziec na wlasnych doswiadczeniach od poczatku stycznia na cwiczeniach na silce pyszlo mi 8cm dosieznego wiec chyba da sie budowac skok na bazie silki

[...] pojęcia jaka. Zastanawiam się także nad jakimś treningiem interwałowym lub aerobowym i połączeniem go z jakimś treningiem skocznościowym. I tu jeszcze mam jedno pytanie - czy wytrenowanie siły mięśni ud i łydek przełoży się bezpośrednio na poprawę wyskoku czy żeby go zwiększyć muszą być ćwiczenia czysto dynamiczne(płotki, skakanka itp) pozdrawiam